Առաջարկություններ Valentin Dikul, վարժություններ ՝ մեջքի

Պաթոլոգիա հենաշարժական ապարատի զբաղեցնում այսօր մեկն է առաջատար տեղերից ըստ տարածվածության. Հատկապես հաճախ հանդիպում են վնասվածքներ ողնաշարի. Տարվա վիճակագրությունը ցույց է տալիս բարձր աճը посттравматических պայմանները. Զարմանալի չէ ։ Չէ ՞ որ տեխնիկայի զարգացումը հանգեցնում է վնասվածության ճանապարհին, արտադրության. Նման հիվանդների համար մշակվել են հատուկ վերականգնողական միջոցառումներ:

Այսօր ճանաչվել է առավել արդյունավետ մեթոդը Valentin Dikul. Բուժում ՝ ողնաշարի նրա մեթոդի գրեթե 100% դեպքերում թույլ է տալիս վերականգնել աղետի գոտի հատված ողնաշարի, վերադարձնել հիվանդին двигательную ակտիվությունը կասեցվել է:

Հիմնական կանոններ

Հետազոտության հեղինակ, նախկինում ինքն էր հաշմանդամ, прикованным, բժիշկների կարծիքով, ընդմիշտ"). Ցանկությունն է ապրել լիարժեք կյանքով և կանգնել են դարձրել անհնարինը:

Մշակված նրանց մեթոդիկա, դա ամբողջական համակարգ է վարժություններ, որոնք оздоравливают եւ ամրապնդում է ամբողջ մարմինը. Բոլոր մարզումները, որոնք ստեղծված են անհատական փորձի եւ գիտելիքների վրա: բազմիցս ստուգում են անցել նրա հետեւորդները գործնականում.

Մինչեւ embarking վրա հետապնդումներին, պետք է ծանոթանալ կանոններին, որոնք անբաժանելի մասն է մեթոդիկայի Valentin Dikul.

Երբ մեջքի

  1. Հետեւեք խորհուրդ կարգը կատարման աշխատանքներում.
  2. Մոտեցումներ պետք է իրականացնել ուղիղ այնքան, որքան նշված է ծրագրում:
  3. Չի перегружайте մարմինը, աստիճանաբար приучайте նրան մարզումների:
  4. Պարապմունքները պետք է կատարվեն պարբերաբար. Հնարավորինս օր.

Կրկնության ու մոտեցումները

  1. Խստորեն հետեւեք անհրաժեշտ քանակությամբ մոտեցումների և повторов.
  2. Ուշադիր կարդալ ուղեցույցը, թե ինչպես են կատարվում վարժություններ Valentin Dikul. Պարապմունքներն առանց հանգստի կամ կամայականորեն ընտրված ընդմիջումների — անթույլատրելի են:

Շարժման

  1. Անպայման պարտավոր է ամբողջական շարք. Սա թույլ է տալիս աշխատել հենց այն մկանները, որոնք ենթադրում ուղղությունը բեռը.
  2. Արագ տեմպերը համակարգը բացառում է:
  3. Մեթոդը հիմնված է դանդաղ, плавных, осознанных շարժումների. Рывки եւ կտրուկ գործողությունները անթույլատրելի են:

Պարապմունքները ամրապնդման համար մկանային հյուսվածքների մեջքի

Ամրապնդումը իրան

Տվյալները վարժություններ Valentin Dikul արդյունավետ վերականգնում է հոդերի, ողնաշարի, մկանային ֆունկցիայի արգանդի վզիկի, ուսի, lumbar եւ շրջանային բաժինների, բարելավում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

Ամրացնում ենք ստորին մկանները

Վարժությունը ենթադրում է վիճակը պառկած է մեջքի վրա. Ձեռքերը պետք է լուծել մի կողմ, ձեռքի ափի իջեցնել ներքեւ. Վերին բաժին պետք է կոտրել հեռու մակերեսին. Այդ ժամանակ ձախ ազդրին շատ սահուն поворачиваем աջ մինչեւ վերջ ։ Զվարճանում ձախ ոտքը է մակերեսին, բայց աջ ընդ որում, մնում է սերտորեն прижата. Ընդունված վիճակում պետք է դանդաղել վայրկյան 2-3. Այսուհետ նաեւ սահուն վերադառնալ սկզբնական վիճակը ։ Զորավարժությունների կրկնվում ձախ կողմը, հակառակ հիփ.

Կրկնողություններից

Աջ ու ձախ կողմում, խորհուրդ է տրվում իրականացնել 8 повторов 1 մոտեցում է ։ Այս համակարգը ենթադրում է, որ արդեն առաջին 2-3 պարապմունքների կատարվում է միայն 1 մոտեցում է ։ Հետեւյալ 2-3 — նպատակահարմար է կատարել 2 մոտեցում. Այնուհետեւ, ըստ մտահղացման Valentin Dikul, կատարվում է 3 մոտեցում.

Կարևոր է չմոռանալ ընդմիջումների. Միջեւ մոտեցումներով հանգիստ տևում է 2 րոպե.
Ամրապնդումը մեջքի

Պառկած է հատակին. Ոտքերը բաժանվում ի կողմից այնպես, որ ոտքով հայտնվել հեռավորության վրա ուսերին. Ձեռքերը скрещиваются կրծքավանդակի. Ավելի լավ է, Ամրապնդումը մեջքի հավասարակշռության, կառչած են ուսերին. Է ներշնչել, կամաց-կամաց ծավալվում է բնակարանային մինչև վերջ աջ կողմը ։ Սեռի զվարճանում է ձախ ուսին. Ոտքերը, taz մնում են ստացիոնար վիճակում ։ Замрите քանի վայրկյան է 2 եւ վերադառնալ սկզբնական դիրքը ։ Տվյալ բուժում է մեջքի իրականացումը ենթադրում է վարժություններ և մյուս կողմը.

Կրկնողություններից.

8 անգամ ամեն կողմի համար. Համար առաջին 2-3 պարապմունքների, բավական է մեկ մոտեցում է: Հետագա 2-3 պարապմունքները իրականացվում է 2 մոտեցում. Ապա անցնում է 3 մոտեցում. Հանգիստ է նրանց միջեւ 2 րոպե. Նման համակարգը կրկնողություններից եւ մոտեցումների ապահովում է հրաշալի արդյունք է ։

Ամրացնում ենք կողային մկանների մեջքի

Կրկին դիրքը մեջքի վրա. Ոտքերը միացրեք միասին, գուլպաներ натяните: Ձեռքերը, խորհուրդ է տրվում տեղադրել կողմից, թեքված ներքեւ, ափի. Չի отрывая հարկ է վզի, ուսի եւ գլխի, двигайте մակերեսին երկու ոտքով, կատարելով скользящее շարժումը ։ Միաժամանակ վեր բարձրացնի նրանց չի կարելի ։

Երբ այս վարժությունում բուժում է ողնաշարի հիմնված ամրապնդման կողային մկանների գոտկատեղից և որովայնի.

Ընդունված վիճակում замрите վայրկյան 2-3 եւ զգույշ վերադառնալ սկզբնական. Ամրապնդման համար մեջքի պետք է անել զբաղմունք է, եւ մյուս կողմը.

Կրկնողություններից.
Ամրապնդումը կողային մկանների

Տվյալ դասի իրականացվում է համակարգը повторов և մոտեցումների, ինչպես և նախորդ վարժությունում.

Ամրացնում ենք կրծքային բաժին

Կատարման ժամանակ վարժություններ ոտքերը պետք է կոտրել հեռու սեռի. Վիճակը մեջքին. Ոտքերը զբաղեցնում դիրքորոշումը ուսի լայնությունը բացի. Ձեռքերը պետք է անցնել կրծքավանդակի обхватив ափի նախաբազուկ. Չի отрывая գլխի, պարանոցի, մեջքի մակերեսի, անհրաժեշտ է скользящим շարժման նիհար է, ձախ. Այդ ժամանակ ոտքերը, եւ taz պետք է ասես glued է հատակին. Задержавшись 2-3 վայրկյան, սահուն վերադառնալ սկզբնական վիճակին ։ Այն իրականացվում է մյուս կողմին:

Կրկնողություններից.

Այս վարժությունները խորհուրդ է տրվում համակարգը մոտեցումների և повторов, ինչպես և առաջին երկրորդ դասի.

Ամրապնդումը մեջքի

Կանգնեք ուղիղ, выпрямив մկանները մեջքի եւ պարանոցի. Դիտեք ուղիղ առաջ. Սահուն իրականացնելու փոքր լանջին. Ընդ որում վիճակը մեջքի պետք է մնալ ուղիղ. Ձեռքերը մի քանի շարժվում ներքեւ եւ сгибаются ծնկի. Վարժությունների ժամանակ հետույքը մի քանի ձողիկներ". Այս վիճակում մնալ 2-3 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ վերադարձեք դեպի.

Կրկնողություններից.

Տվյալ վարժություններ համակարգը բաղկացած է 3 մոտեցումների պարունակող 8 повторов. Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում 1 մոտեցում է ։ Ընդմիջում հանգստի տևում է 2 րոպե.

Ամրացնում ենք հետեւի մակերեսը ազդր եւ մեջքի

Ընդունեք դիրքը փորի վրա. Ձեռքերը տեղադրել ափի մինչեւ. Ճիշտ դրույթները պարանոցի, կզակ պետք է դիպչել հատակին. Ոտքը ամրագրված են. Отрывайте իրան max, միաժամանակ բարձրացնելով ձեռքերը վեր. Վիճակը պարանոցի կլինի ճիշտ, եթե դուք նայում է իր առջեւ ։ Замрите վայրկյան 2-3, եւ կվերադառնա ՞ ք նախնական դրույթ.

Ամրապնդումը спены եւ ծնկատակի ջիլ
Կրկնողություններից.

Բուժում ՝ ողնաշարի ենթադրում 8 повторов. Սկսնակ իրականացնում են մեկ մոտեցում է: Հանգիստ — 2 րոպե ։

Ամրացնում ենք թեք մկանները

Պառկել ձեր մեջքին ձախ կողմում. Ձախ ձեռքը քաշեց իր առջեւ ։ Ափի մակերեսին սեռի. Աջ ձեռքը պետք է բարձրացնել վեր, անդրադառնալով ափի սեռի.

Բացառապես ուղղակի աջ ձեռքը և ոտքը պետք է բարձրացնել քաշեք միմյանց ընդառաջ միաժամանակ: Վարժությունը ենթադրում աշխատանքը պարանոցի. Գլուխը приподнимается, հայացքն ուղղված է ուղիղ առաջ. Բավական է 2-3 վայրկյան, և կամաց-կամաց զբաղեցնում ելման դիրք:

Որ բուժում է ողնաշարի արդյունավետ էր, դա վարժություն է իրականացնելու եւ աջ կողի վրա.

Կրկնողություններից.

Մեկ մոտեցում — 8 повторов մեկ կողմին, ապա մյուսը. Ընդմիջումը կազմում է 2 րոպե.

Այն ձգձգում поясничные մկանները

Պառկած է հատակին. Առավելագույնս relax ձեր մկանները, պարանոցի. Վիճակը ողնաշարի բացառապես ուղղակի. Ծունկ ոտքերը, подтянув առավելագույնս մոտ ягодицам ոտքով. Ապա նույնքան սահուն վերադառնալ սկզբնական վիճակը:

Կրկնողություններից.

Բուժում ՝ ողնաշարի հիմնված է 3 մոտեցումների 12 կրկնողություններից. Սկսնակների համար — 1 մոտեցում է ։ Ընդմիջում տևում է 2 րոպե.

Ամրացնում ենք մկանները մամուլ

Պառկած մակերեսի սեռի. Ձեռքերը заложите գլուխը, ծունկ ծնկի. Ոտքերը պետք է հենվեն մակերեսը սեռի. Այս վարժությունում արդյունավետ կերպով ներգրավված են պարանոցի մկանները. Չի отрывая հարկ ոտքով, բարձրացրեք ՝ ուսերին ու գլխին: Կզգաք, թե ինչպես է աշխատում պարանոցի մկանները, քաշվել գլուխը ուսերը առաջ. Հապաղել պետք է 2-3 վայրկյան. Ընդ որում, խորհուրդ է տրվում լարում պարանոցի մկանները. Ավելին սահուն վերցրեք նախնական դրույթ.

Կրկնողություններից.

Իրականացնելու 3 մոտեցում, որոնցից յուրաքանչյուրը պարունակում է 12 կրկնողություններից. Սկսնակ կատարում են 1 մոտեցում է ։ Հանգստանալ է պետք է 2 րոպե.

Յուրահատկությունը մեթոդիկայի

Նկարագրված է վերը վարժությունների համալիր փորի ուղղված ողնաշարի. Սա միակ մշակում տաղանդավոր հեղինակի. Զարմանալի բժիշկ ստեղծել է ամբողջ համակարգի իրականացման համար տարբեր բաժինների ողնաշարի, որոնք միտված են ամրապնդելու մկանային աշխատակազմի.

Համալիրներ Valentin Dikul նախատեսված են այն մարդկանց համար, վնասվածքներ ստացած հիվանդների լուրջ հիվանդությունների հենաշարժական ապարատի.

Նա մշակել է արդյունավետ կանխարգելիչ համալիրներ գրասենյակային աշխատակիցների համար, վարորդների համար: Ոչ առաջ է անցել իր ուշադրությամբ եւ երեխաների համար.

Մեթոդիկա Valentin Dikul հիմնված է հետ չասենք ահավոր հիվանդությունների դեմ և միտված է հաղթել նրանց. Դրանում է նրա եզակիությունը. Քանի որ շատ տեխնիկայի նպատակ են տեսնում ադապտացման եւ addictive հիվանդի դերը հաշմանդամ.

Պետք չէ բուժել հոդերի հաբեր!

Դուք երբեւէ զգացել տհաճ անհանգստություն է հոդերի, անհանգստացնող ցավի? Դատելով այն բանից, որ Դուք կարդում եք այս հոդվածը, Դուք կամ ձեր մտերիմները միմյանց են բախվել այդ խնդրի հետ: Եւ Դուք չեք լսելով գիտեք, թե ինչ:

  • անհնարինությունը հեշտ և հարմարավետ է տեղաշարժվել;
  • անհանգստություն, երբ uphills եւ спусках աստիճաններով;
  • տհաճ ճարճատյուն, щелканье ոչ թե սեփական ցանկությամբ.
  • ցավ կամ ֆիզիկական վարժությունների;
  • բորբոքում ոլորտում հոդերի եւ ուռուցք;
  • առանց պատճառի ու երբեմն անտանելի aching ցավ է հոդերի

Համոզվեք, որ Դուք փորձում փունջ դեղեր, քսուքներ, ointments, ներարկում, բժիշկների, հարցումներ, եւ, դատելով ըստ ամենայնի, ոչ մեկը վերը նշված, դուք այդպես էլ չի օգնել... բացատրությունն ունի: դեղագործների պարզապես ձեռնտու չէ վաճառել է գործում միջոց, քանի որ նրանք կզրկվեն հաճախորդների!

26.07.2018