Ճիշտ կեցվածքը, ինչպես է նրան աջակցել?

Տակ ճիշտ առաքյալի կեցվածքով հասկացվում է մարդու կարողությունը պահել է իր մարմնի ուղիղ վիճակում անկաշկանդ, ոչ straining իր մկանները. Մեզանից յուրաքանչյուրը արժանի է եւ նստում է որոշակի վիճակում, որի ընդունումը տեղի է ունենում ըստ սովորության համաձայն. Այն, թե ինչքան անմիջական է, физиологичным է այս դրույթը, սահմանում է մակարդակը "ճշտության" կեցվածքով.

Ճիշտ կեցվածքը, ինչպես է նրան աջակցել

Հիմնական ձեւավորումը կեցվածքով տեղի է ունենում մանկական տարիներին, բայց դա չի նշանակում, որ չափահաս մարդը չի կարող շտկել է իր կեցվածքը, ազատվել այն խախտումների եւ հասնել ճիշտ դրույթները մարմնի. Բացի այդ, "փչացնել" կեցվածքը կարող է եւ առնչվում: օրինակ, նստակյաց աշխատանքի եւ փոքր подвижном ապրելակերպի. Թեքություն է ողնաշարի կարող է հանգեցնել ցավոտ զգացողություններ ու հիվանդությունների, ինչպես նաև պատճառ են դառնում վատթարացման արտաքին տեսքի մարդ:

Պատճառներն ու հետեւանքները սխալ կեցվածքով

Նորմալ վիճակում ունի ողնաշարի ֆիզիոլոգիական bends է поясничном և կրծքային բաժիններում. Սակայն այդ bends կարող են խախտվել, խստացվել է, watered ներքեւ.

Թվին հիմնական պատճառներից նման խնդիրների թվին կարելի է դասել հետեւյալ:

  • ընդհանուր վնասվածքներ;
  • անհարմար ժամացույց եւ շատ ծանր ուսապարկեր ժամանակահատվածում դպրոցում;
  • անկման վաղ տարիքում, որոնք հանգեցրել էին ստացման փոքր արժեքի վնասվածքներ;
  • ճիշտ քայլվածք ու կեցվածք մի երեխա, որը չի վերահսկում և ոչ исправляли ծնողները/թիւը;
  • ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը, որը թուլացման պատճառ մկանային կորսետ;
  • շարունակական պահպանումը սխալ կեցվածքը (հաճախ ' կատարելիս աշխատանքային պարտականությունները);
  • անհարմար է, անհաջող подобранная հագուստ և կոշիկ, вынуждающая ընդունել է սխալ մարմնի դիրքորոշումը;
  • ուռուցքային, ինֆեկցիոն և այլ հիվանդությունների, сказывающиеся վիճակի ողնաշարի;
  • են տարբեր վնասվածքներ:

Հետեւանքները սխալ կեցվածքը կարելի է բաժանել մի քանի տեսակների:

  1. Սկոլիոզ – կողային искривление ողնաշարի բեւեռ, фиксируемое ճակատային հարթության մեջ ։
  2. Кифоз – искривление ողնաշարի կրծքային դեպի առաջ сагиттальной հարթությունում է:
  3. Lordosis – искривление ողնաշարի lumbar առաջ сагиттальной հարթությունում է:
Պատճառներն ու հետեւանքները սխալ կեցվածքով
Ինչպես արդեն նշվել է, խնդիրներ առաքյալի կեցվածքով հաճախ վերցնում են արմատները էի: Եւ ոչ պակաս կարեւոր դեր են խաղում այս դպրոցական ուսապարկեր, որոնք փոքրիկները ստիպված են կրել ամեն օր. Բժիշկները պարզել են, որ այն բանի համար, որ կրելու պորտֆելի չի ազդել վիճակում ողնաշարի երեխայի, նրա քաշը պետք է կազմի ոչ ավելի, քան 10-15% - ի քաշը հենց երեխայի համար:

Բացի այդ, խախտման կեցվածքով հաճախ առաջացնում дегенеративно-дистрофические հիվանդությունները, որոնք հանգեցնում են շարժունակության սահմանափակման, ցավոտ զգացողություններ և նույնիսկ խախտումների ամբողջ հենաշարժիչ համակարգի. Խոսքը остеохондрозе, osteoarthrosis, ինչպես նաև միջեւ ողնաշարավոր ճողվածքների դեպքում.

Իսկ եթե խոսել գեղագիտական հետեւանքների սխալ կեցվածքը, ապա կարելի է նշել, դեմքին մի քանի բշտիկներ ուրվագիծ, вогнутую ներս կրծքեր, ուռուցիկ և նրանից տեսողական ավելի ծավալուն փորը, ինչպես նաեւ բազմաթիվ այլ տհաճ փոփոխություններ տեսքը մարդ:

Թե ինչպիսին պետք է լինի ճիշտ կեցվածք

Է ստուգել, թե որքանով է ճիշտ ձեզ կեցվածքը, բավականին պարզ է ։ Прислонитесь պատին մեջքին եւ ուշադրություն դարձնել այն վիճակը ինչի, икр, հետույքի, лопаток եւ затылка. Բոլոր այդ մարմնի մասերը պետք է միաժամանակ соприкасаться պատի հետ, ընդ որում, դուք չեք պետք է ջանքեր ներդնել, լարում մկանները, որպեսզի հասնել այս ազդեցությունը. Հակառակ դեպքում կարելի է խոսել այն մասին, որ ձեզ մոտ առկա են խախտումներ կեցվածքով.

Եւս մեկ uncomplicated թեստ – խնդրել որեւէ մեկին, որպեսզի ձեր պատկերը հետեւի. Այնուհետև ստացված լուսանկարները ծախսել ուղիղ գծերը երեք ուղղություններով: ankles, կոնքի և ուսերին. Այդ երեք հատկանիշները պետք է կարգավորման գործընթացը զուգահեռներ ունի միմյանց, այլապես կարելի է խոսել թեքություն.

Հիմնական հատկանիշներով ճիշտ է, ֆիզիոլոգիապես ճիշտ կեցվածքը կարելի է վերագրել հետևյալ:

  1. Подтянутый, հարթ ստամոքսի. Իհարկե, արտաքին տեսքը, որովայնի կախված է մարմնակազմություն մարդ, սակայն ճիշտ կեցվածքը միշտ ստիպում է մեզ ավելի տեսողական стройными ոլորտում.
  2. Մի փոքր փոր կրծքավանդակի. Չարժե անել "կրծքեր անիվի" դեր կատարել կամ, ընդհակառակը, համահարթեցման մեջքը, քանի որ, եթե դրան прибита տախտակ. Корректная կեցվածքը անպայման ներառում է մի փոքր բնական bends ողնաշարի սյուն.
  3. Ուղղահայաց դիրք գլխին.
  4. Հատկացված առաջ եւ մի քիչ կհաջողի ներքեւ ուսերին. Չի գործում թիակի կամ չափազանց приподнимать ուսերին, քանի որ դա, կրկին անբնական է մեր ողնաշարի.
  5. Մի փոքր հերթը ոտքերի, ծնկների, թեթեւ, "летящей" քայլվածքով ։

Օգուտ ճիշտ կեցվածք

  • աշխատանքի բարելավում բազմաթիվ ներքին օրգանների և համակարգերի եւ, որպես հետեւանք, բարելավում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը;
  • կանխիկացում անհանգստություն, ցավոտ զգացողությունների վերին մարմնի (մեջքի, թիկունքի, պարանոցի);
  • սկոլիոզի կանխարգելումը, օստեոպորոզ և այլ հիվանդություններ, որոնք մարդ են գրավիչ և քայքայում են նրա առողջությունը;
  • թույլ չտալը կրթության, այսպես կոչված, "գարեջրի որովայնի" է, որից ապահովագրված չեն անգամ մարդիկ հեշտ մարմնակազմություն;
  • բարելավում է մտավոր գործունեության ունակությունը կենտրոնանալ;
  • բարձրացնել ինքնագնահատականը, ձևավորում է առողջ ինքնավստահության, որն այնքան անհրաժեշտ է մեզ հասնել իր առջև դրված նպատակներին:
Մեծ թշնամի է ճիշտ կեցվածք է կոշիկ բարձր կրունկներ. Թիավարում նման կոշիկի անխուսափելիորեն առաջացնում է փոփոխություն ղեկի մարմնի համար, ինչը հանգեցնում է խախտման կեցվածքով եւ նույնիսկ առաջացմանը սիստեմատիկ ցավոտ զգացողությունների ստորին մեջքի. Իսկ այն գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները, որոնք պարբերաբար բարձրակրունկ, կարող է ժամանակի ընթացքում բոլորովին էլ վաստակել ճողվածքի միջողային սկավառակների.

Պարզ վարժություններ պահպանման կեցվածք

Ինչպես արդեն նշվեց, սխալ կեցվածքը չէ դատավճիռը նույնիսկ չափահաս. Այն կարելի է շտկել, ընդ որում սեփական ուժերով, օգտագործելով պարզ և հստակ իրականացումը. Նրանք արժեքներ, նրանց համար, ում մոտ առկա է շեղում ճիշտ դրույթները ողնաշարի բեւեռ, դեռ չի превратившиеся լուրջ քրոնիկ հիվանդության նման է, սկոլիոզի. Հակառակ դեպքում բարելավել կեցվածքը նաեւ հնարավոր է, բայց արդեն շրջանակներում հատուկ բուժական համալիրների.

Ելման դիրք առաջին խմբի վարժությունների – որ է, որ ստուգման ճշտությունը կեցվածքով. Прислонитесь պատին այնպես, որ ձեր կրունկներ, ձկնկիթի, հետույքը, թիակի և затылок միաժամանակ այն վերաբերում (մարդու համար խախտումներով կեցվածք պահպանել այնպիսի դրույթներ պահանջում է մկանային ջանքերի).

Ընդունելով այդպիսի դիրք, կատարեք հետևյալ գործողությունները:

  1. Պարզապես պահպանեք քաշել երեք-հինգ րոպե:
  2. Պահպանելով բոլոր վերը նշված կետ ձեր մարմնի հետ վերադառնալ, հերթով բարձրացրեք ՝ ոտքերը, կռում իրենց ծնկի. Կատարել վարժությունը 10 անգամ, յուրաքանչյուր ոտքը.
  3. Կատարել հերթով наклоны աջ ու ձախ (10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում), փորձում է խզել շփման ինչի, икр, հետույքի, лопаток եւ затылка հետ պատին.
  4. Приседайте պատի մոտ, պահպանելով բոլոր նրբագույն եզրեր մարմնի հետ պատին. Այլ կերպ ասած,, դուք պետք է որքան էլ "сползать" ներքեւ պատի, եւ հետո, նույն կերպ է բարձրանալ. 10 повторов վարժություններ պետք է բավարար.
Լավ միջոց է ուղղել կեցվածքը է լողում. Երբ մարդը գտնվում է ջրի մեջ, գրավիտացիոն բեռը, այն է ողնաշարի էապես նվազում են ։ Դրա շնորհիվ ամրապնդվում է մկանային շրջանակ ողնաշարի բեւեռ, բարելավվում է տոնուսը մոտ մկանային ողի, ինչպես նաեւ ստորին մկանները եւ կրծքավանդակի. Դա լավ ազդեցություն է թողնում կեցվածք.

Եթե դուք լրջորեն մտադիր են հասնել էական բարելավման կեցվածքով, ապա ավելորդ կլինի նաեւ զբաղվել ամրապնդման մկանային հիմնակմախքի.

Դրա համար լավ արժեքներ հետեւյալ վարժությունները:

  • սովորական pushups սեռի;
  • պահպանումը սպառնում են "նշաձողը" ողջ 30-60 վայրկյան ("նշաձողը" հասկացվում է պահում մարմնի ուղիղ վիճակում, երբ աջակցությամբ միայն գուլպաներ եւ նախաբազուկ);
  • վարժություն փոքր նավակ" (միաժամանակյա поднимание երկու ձեռքով եւ երկու ոտքով են դրույթներ պառկած է փորի վրա);
  • պահելը dumbbells բարձրացված եւ ուղղակի ձեռքում մակարդակով պլեճ (վարժությունը կատարվում է նստած վիճակում, պահել barbell անհրաժեշտ է 5-7 վայրկյան, մեկ վերելք).
06.08.2018