Որքան ցուրտ է դրսում, այնքան ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում ձեր գրասենյակում կամ տանը — բարեւ ձեզ, նստակյաց կյանքի ու հիվանդ պատասխանը ուղարկված չէ: Դուք չեք տխուր է եւ դժվար է, պատմում ենք, թե ինչ պետք է անել. Ի դեպ, նույնիսկ եթե դուք չեք տառապում ցավերից, այն օգտակար է անել կանխարգելիչ նպատակներով.
Պատճառները
Նախքան ինչ-որ բան ձեռնարկել, հարկավոր է պարզել ցավի պատճառների. Եթե այն առաջանում է պարբերաբար ամենայն հավանականությամբ, դա կապված է նրա հետ, որ դուք contracta մարզմանը կամ պարզապես շատ ժամանակ են անցկացրել է ստեղծում. Գումարած մեջքի ցավը կարող է սթրեսի. Այն ժամանակ նկարագրված են ստորեւ ուղիներ ձեզ կօգնեն: Իհարկե, նրանց կարելի է ավելացնել ցավազրկող ու քսուքները — բայց առաջարկությունների ըստ նրա, ավելի լավ է դիմեք բժշկի:
Եթե ցավը մշտական է, հատկապես ստորին, պատճառը կարող է լինել երիկամների հետ խնդիրներ կամ այն սեռական մարմինների կողմից, եւ ավելի լավ է դիմել բժշկի: Դա հարկ է անել, եթե ցավն ուժեղանում է հազի և կտրուկ շարժումների, կամ, տալիս են վերջույթների.
Ճիշտ դիրք
Դուք պետք է զարմանում, բայց, թերեւս, պատճառը ձեր ցավը կայանում է նրանում, թե ինչպես դուք նստած է աշխատավայրում, և այն կարելի է հեռացնել հինգ րոպե: Ամենայն հավանականությամբ, դուք տես մոնիտոր վերեւից ներքեւ, այդ պատճառով սկսում է ցավել պարանոցի եւ ուսերին է: Պարզապես չնկատել աթոռ ստորեւ կամ տեղադրել մոնիտոր փոքր-ինչ բարձր է, օրինակ, դնում տակ նրա գրքերը: Օգնություն կգա արդեն մեկ րոպե անց.
Մարզման դահլիճում
Երբ մեջքի շատ կարեւոր է "ցրել" արյուն, ձգել և ամրացնել մկանները. Նրանք ստեղծում են յուրահատուկ կորսետ շուրջ ողնաշարի եւ օգնել նրան պահել ձեր մարմինը. Պատրաստել կարելի է դահլիճում, մասնագետների հսկողության տակ. Ավելի լավ է ընտրել մարզաձեւեր, որոնք համատեղել ձգվում է եւ մի փոքր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, սակայն առանց կտրուկ շարժումների.
Լողավազան. Նավարկությունը հիանալի unloads ողնաշարի և հեռացնում է ցավը: Երբ դուք ջրում, դուք ներգրավված է խորը մկանային շերտ, որ շատ լավ ամրապնդելու համար նույն "կորսետ". Այն պատճառով, որ այդ գործընթացում ժամանակները ամբողջ մարմինը, շնորհիվ լողի հեշտ է ծերանում է: Այո, և, ի վերջո, լողալու, ուր հաճելի է, քան puff վրա treadmill.
Pilates. Եւս մեկ մարզաձեւի, որը սիրում են բոլոր նրանք, ովքեր անհանգստանում առողջություն իր ետ. "Ժամանակ". դու հատուկ մարզասարքերով ։ Յուրաքանչյուր ոք, կան տարրեր աղբյուրներ, որոնք ցանկացած վարժություն քաշում շատ արդյունավետ.
Մարզումից տուն
Լուծել խնդիրը " մեջքին մնալով տանը, դուք կարող եք անել վարժություններ են փոխարժեքի բուժական ֆիզկուլտուրայի. Ստորեւ բերված են մի քանի այն է, որ օգնում է թեթեւացնել լարվածությունը.
Վերելքներ pelvis. Ստում ձեր մեջքին, իրավունք ձեռքերը երկայնքով իրան եւ բարձրացնում է taz. Իդեալում դա անել դանդաղ ու աստիճանաբար, — մի փոքր հաշվարկի մեջքը, երբ վերելք է ապրում եւ վերադառնալու նախկին դիրքին. Առանց մոլեռանդության — բավական է, որպեսզի 15-20 անգամ:
Ծիծեռնակ ծունկը. Եւս մեկ վարժություն է, որը օգնում է լարում խորը մկանային — ծիծեռնակ ծունկը. Սկզբում կարող եք հերթով անել Mahi ձեռքով և ոտքով կրկին բավական 15. Այնուհետեւ կողպեք մարմինը ստատիկ — այնքան, որքան կարող եք մնալ.
Ձգվում է: Ձգվել պետք է ամբողջ մարմինը, այդ թվում եւ մեջքը. Իհարկե, ոչ ոք չի սպասում է ձեզ համար, որ դուք պետք տիեզերքում է անիվ, բայց Mahi եւ քաշում չեն խանգարի ։
Twisting. Գումարած, ձգվում ավելացնել twisting — դրանք կարելի է անել, եւ կանգնած, եւ գրկում. Դրական եւ այն, ինչ վերաբերում է մեջքի, — իրան կլինի կրակը:
Մերսում
Եթե ուժերի մարզումները չունեք, ապա առաջ փորձում է մտնել շարքերը սիրահարների ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, գնացե ՛ ք մերսում. Միայն հստակ Մարկ մասնագետին, թե որ դիրքում է ձեզ ցավ եւ ինչ է դա: ամեն ինչ սկսվել է, այնպես որ նրան ավելի հեշտ կլինի օգնել ձեզ. Ու այո, շատ հավանական է, որ գործընթացի ժամանակ ձեզ վնասել, բայց հետո թռչել սրահի թեւերի. Օրինակ, կարող եք գրանցվել էներգետիկ մեկը սպա կամ բանկաներով մերսում — ցավ, բայց արյուն է ցրել ակնթարթորեն.
Ասեղնաբուժություն
Մեկ այլ ընթացակարգ, որը կօգնի ազատվել ցավից եւ, ընդհանուր առմամբ, առողջացնել օրգանիզմը ասեղնաբուժություն, ինչպես հայտնի է տզրուկաբուժություն. Այս ազատվելու միջոց ցանկացած թերացումների հայտնվել է Չինաստանում դեռեւս հնագույն ժամանակներից. Այն հիմնված է տեսության, որ մեր միջոցով անցնում է հատուկ գագաթնակետ, որոնք կապված են մարմինների կողմից: Եւ եթե հաղորդագրությունը նրանց միջեւ խախտվում է, նրանք սկսում են ցավել. Ուստի կետ, որտեղ ինչ-որ բան գնաց սխալ է, տեղադրվում է ասեղ, որպեսզի կարողանան այդ էներգետիկ կապը:
Վիտամիններ
Բուժման ցավի խորհուրդ է տրվում ընդունել վիտամիններ, հատկապես B1 (benfotiamine), B6 (pyridoxine). Դրանց շնորհիվ բարելավվում են փոխանակման գործընթացները նյարդային արմատները, եւ դուք զգում է իրեն շատ ավելի լավ է ։ Պարտադիր չէ անմիջապես վազում են դեղատուն, դուք պարզապես կարող եք կատարել ճշգրտումներ ձեր դիետայի. B1 փնտրեք է կաղամբ, գազար, արախիս, ոլոռ, խարկով, նարնջի, իսկ Բ 6 — ի սխտոր, ընկույզ ընկույզ, թունա, հավի, սաղմոն, պիստակներ.